烏鴉式 / bakasana / cord pose
提升身體平衡感
烏鴉式為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。
🙆♂️強化手臂
烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有受過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。
🙆♂️伸展緊繃背部
背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。
🙆♂️提升專注力
在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。
💁🏻♂️如何做烏鴉式：
雙手十根手指張開，按在地上、食指朝前，二手距離等同肩寬，將膝蓋放在大手臂上，慢慢把身體的重量經由雙膝傳達到手臂，來到掌根，慢慢彎曲手肘，雙腳墊高，找到身體的中心，試著一隻腳離開地板
等到雙腳都可以離開地板的時候，讓小腿靠近大腿，腳背放平，維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。
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